Os 10 Mandamentos da corrida
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1. Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar
no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado.
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2. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio
e acompanhado por alguém mais experiente. |
3. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbohidratos são a
melhor fonte de energia para longas distâncias. |
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4. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É
vital para uma boa perfomance física. |
5. Faça um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento após uma
corrida, entre 5 a 10 min. seguido de alongamentos. |
6. Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou
calçado novo numa prova. |
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7. De todo o equipamento o mais confortável deverá ser o calçado.
Adquira um adequado à modalidade que pratica. Lembre-se que é a única
"coisa" que separa o chão do seu próprio pé. |
8. Verifique sempre a condição do piso da prova. É a melhor maneira de
evitar possíveis lesões. |
9. Ouça o seu corpo ... reduza o ritmo ou pare se não se sentir bem! Uma
dor no músculo ou nas articulações pode ser o prenúncio de outra mais
grave. |
Aguarde por favor ... pausa para me
hidratar e terminar com um sprint final !!!
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| 10.
Corra no seu próprio ritmo. Estabeleça-o desde o ínicio. Quem muito
rápido começa cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar
uma prova com um melhor record de tempo pessoal, mas o mais importante
... é o conseguirmos acabá-la!! |
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Conselhos úteis :
(Nunca são demais ...) |
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Atletismo é o prazer de correr, não ultrapassando os limites da condição
física. É um prazer! Não é um sacrifício!! |
Atletismo é o desporto que quando praticado moderadamente, nos dá saúde
física e espiritual. É chegar ao fim de uma prova, bem e capaz de correr
mais uns minutos. |
Os "alongamentos" ou aquecimento são tão importantes antes como depois
do Treino. Assim se evitam futuras lesões musculares. |
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Lembre-se que o que interessa é competir e chegar ao fim da prova em
boas condições físicas. Roma não se fez num dia. Os resultados vão
aparecer com tempo, motivação e treinos. |
Se é um principiante, antes de iniciar esta modalidade desportiva e
saudável, consulte primeiro o seu Médico de família.
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Treine sempre acompanhado, de preferência com alguém mais experiente.
Use faixas fluorescentes quando treinar à noite. |
